안녕하세요. 일상생활에서 알고 있으면
도움이 되는 정보를 알려드리는 망고팬더에요:D
여러분들은 아침에 일어나면 뭐부터 하시나요?
아침에 눈 뜨자마자 하는 사소한 습관들은 우리 몸의 호르몬 분비를 달라지게 하는데요. 이러한 아침습관이 쌓이면 건강에 영향을 미칠 수도 있는데요.
이번 글에서는 아침에 일어나서 절대 하면 안 되는 5가지 행동에 대해서 알려드릴게요~^^
1. 스마트폰
요즘에는 자기 전에 손에 닿을 수 있는 위치에다가
핸드폰을 두고 주무시잖아요?
그래서 일어나자마자 스마트폰과 함께
하루를 시작하게 되는 경우가 대부분인데요.
눈뜨자마자 SNS 확인하고 뉴스도 확인하는 등등
여러 가지 방법으로 사용하는데요.
그런데 이런 일들은 기상 후 한 두시간 후로
미루는 것이 좋습니다.
우리 몸을 각성시키는 코르티솔 호르몬은 잠에서 깨어난 후 자연스럽게 증가하다가 기상 후 1~2시간 사이에
최고정점을 찍게 되는데요.
기상 직후부터 스마트폰으로 업무를 하게 되면 코르티솔을 분비하는 부신에 엄청난 피로감과 스트레스를 주게 됩니다.
기상 후 스마트폰 대신 명상이나 간단한 스트레칭을 하면서 일과 시작 전 워밍업을 충분히 해주시면 좋습니다.
2. 5분만 더
이게 무슨 말이냐면 알람 소리에 깼다가 '5분만 더'하면서 알람 끄고 자고 이것을 반복 후에 지각한 걸 인지하고 벌떡 일어나서 허둥지둥 일과를 시작하는 경우가 많습니다.
우리 뇌는 아침에 깨면 긴장 상태에 들어가기 때문에 5분을 더 잔다고 해서 피로감이 더 풀리거나 그러지 않습니다.
그래서 '5분만 더'를 하는 동안에 뇌는
더 피곤해지고 몸은 더 찌뿌둥해집니다.
거기에 더해 밤사이 경직된 몸을 벌떡 일으켜 세우면
척추 근육과 관절이 손상되고 담도 쉽게 걸리면서
온종일 불편할 수 있습니다.
아침에 일어나기 힘들다면 전날 밤에 한두 시간
일찍 잠자리에 들도록 하고 아침에 알람 소리에
깼다면 '5분만 더'를 하지 마시고 시원하게 스트레칭을
하면서 아침에 일어날 준비를 바로 하는 것이 좋습니다.
이렇게 하면 하루에 바이오리듬이 좋아진답니다.
3. 찬물 마시기
아침에 일어나서 찬물을 먹으면 화장실 가는데 도움이 되는 줄 알고 계신 분들이 많은 거로 알고 있어요.
하지만 아침 공복에 찬물이 들어가게 되면 변의*는
생길 수 있지만 장신경에 긴장과 경련을 유발할
수 있기 때문에 바람직하지는 않습니다.
또 아침에 우리 몸에는 양기*가 올라오는데
찬물을 마시면 양기에 찬물을 끼얹게 됩니다.
평소에 기초체온이 낮거나 아랫배가 차거나 위장 기능이
떨어져 있는 분들이라면 아침에 찬물 마시기는
무조건 피해야 합니다.
아침에 일어나서는 입안을 헹구거나 양치를 한 후에
찬물 대신 따뜻한 물과 충분한 섬유소 섭취로
건강한 장운동을 유도하는 것이 좋습니다.
변의* - 대소변이 마려운 느낌
양기* - 좋은 기
4. 모닝커피
아침에 잠 깨기가 어렵다고 또는 피곤하다고 눈뜨자마자
커피부터 찾는 분들이 있는데요.
이것은 건강을 악화시키는 아침습관입니다.
모닝커피가 당장 각성효과가 있어 보이지만 다음 날
아침 또 다음 날 아침을 계속 피곤하게 만드는
주원인이 될 수 있습니다.
커피 중독과 커피 의존증의 수준이시라면 피로를 극복하는 수단으로 카페인에 의존하는 것이 아니라 정확한 피로의 원인을 찾고 원인치료를 하는 것이 중요합니다.
5. 아침 거르기
밤사이에 공복 상태에 있던 뇌에 적절한 연료를 공급하는
것은 뇌 건강을 위해서 무척이나 중요합니다.
아침 식사 중에서도 웬만하면 주스 같은 것보다는 씹을 수 있는 음식으로 드시는 것이 좋습니다.
아침에 저작 운동*을 하면 여러 가지 좋은 점이 있는데요.
뇌를 마사지해서 깨우는 효과가 있고
또한 치매 예방에도 큰 도움이 됩니다.
아침에는 적절한 탄수화물과 단백질과 섬유질 섭취가
꼭 필요합니다. 안 먹는 것보단 낫겠지라는 생각으로 잼 바른 토스트나 설탕을 첨부한 시리얼을 먹는 고탄수화물 식사는 혈당을 급격하게 올리고 인슐린 저항성을 높일 수
있기 때문에 피하셔야 합니다.
저작 운동* = 씹는 행위
[맺음말]
위 5가지 중에서 5가지 모두 해당한다면 정말 안됩니다.
세상에서 가장 소중한 나를 아끼고 챙기는 마음으로 하루를 시작하면 어떨까 합니다.
오늘도 좋은 습관 만들어 가셨으면 좋을 것 같습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다~^^